قوة ومرونة لأفراد العائلة
تمارين مائية وجافة مناسبة لكل الأعمار — تقوية الجسم للسباحة في أجواء نادي مريحة بالهليوبوليس.
قوة مناسبة للعائلة
لا نُحوّل النادي إلى صالة أثقال. تماريننا بسيطة وآمنة — للأطفال والكبار معاً.
القوة في السباحة تعني كتفان مستقران وظهر قوي ونواة تُبقي الجسم أفقياً.
القوة في السباحة تعني كتفان مستقران وظهر قوي ونواة تُبقي الجسم أفقياً.
تمارين الجافة في النادي
تدريب الأثقال المنظم
15 دقيقة بعد الحصة المائية: تمدد، بلانك، ضغط معدّل، وسحب بمقاومة.
تمارين القوة الانفجارية
الأطفال يمارسون نسخاً مرحة — «القفزات الضفدعية» و«الجسر».
تدريب المقاومة الوظيفية
الأطفال يمارسون نسخاً مرحة — «القفزات الضفدعية» و«الجسر».
الأطفال يمارسون نسخاً مرحة — «القفزات الضفدعية» و«الجسر».
تمارين القوة في الماء
الماء يحمي المفاصل. مثالي للكبار وللأطفال النشطين.
أنواع التحمل في السباحة:
- التحمل الهوائي: يعتمد على الأكسجين ويطور القدرة على الجري والحركة المستمرة بكفاءة
- التحمل اللاهوائي: يطور القدرة على الأداء العالي في فترات قصيرة بدون توفر أكسجين كافي
- التحمل السرعة: يجمع بين القدرة على الحركة السريعة والحفاظ على الأداء العالي
- التحمل المرن: يطور القدرة على التكيف مع متطلبات اللعب المتغيرة بسرعة
الماء يحمي المفاصل. مثالي للكبار وللأطفال النشطين.
ملاحظة تنويهية
يقدم هذا المحتوى معلومات تعليمية عامة حول برامج تطوير القوة البدنية والتحمل في السباحة. لا يمثل هذا المحتوى نصيحة تدريبية شخصية أو متخصصة. يختلف تأثير أي برنامج تدريبي من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة مثل السن والحالة الصحية والخبرة السابقة.
ننصح بشدة بالتشاور مع مدربين معتمدين وأخصائيين في اللياقة البدنية قبل البدء في أي برنامج تدريبي جديد. يجب إجراء فحص طبي شامل والتأكد من خلو الشخص من أي حالات صحية قد تؤثر على ممارسة التمارين الرياضية.
المرونة والوقاية
تمدد الكتفين والظهر بعد كل حصة. معظم إصابات السباحين من نقص المرونة.
مراحل البرنامج التدريبي السنوي:
1
المرحلة الإعدادية
نُعلّم الأطفال تمارين تمدد بسيطة يمكنهم تكرارها في المنزل.
2
مرحلة البناء
نُعلّم الأطفال تمارين تمدد بسيطة يمكنهم تكرارها في المنزل.
3
مرحلة التخصص
نُعلّم الأطفال تمارين تمدد بسيطة يمكنهم تكرارها في المنزل.
4
مرحلة الاستقرار
نُعلّم الأطفال تمارين تمدد بسيطة يمكنهم تكرارها في المنزل.
نُعلّم الأطفال تمارين تمدد بسيطة يمكنهم تكرارها في المنزل.
برنامج موسمي للعائلات
موسم الشتاء: تركيز على القوة والمرونة. موسم الصيف: سباحة أكثر مع تمارين خفيفة.
عائلات تشارك معاً تلتزم أكثر — نشجع الحضور العائلي للتمارين الجافة.
عائلات تشارك معاً تلتزم أكثر — نشجع الحضور العائلي للتمارين الجافة.
برامج أخرى
